Shapes(シェイプス）ダイエット2日目。
トレーニングはなし。
朝起きたら身体がだるいです。
早速トレーニングの筋肉痛なのか、ただだるいのか不明。
今日はトレーニングがオフの日なので、水の大量摂取ミッションと食事制限のみです。
水はね、体重×50ミリリットルを飲むんだそうです。
50キロの人だと、なんと2.5リットル！！
私が飲まなければいけない量は…
秘密(>_<)
体重ばれちゃうんもの…ね。
といっても、お水をそもそもあまり飲まない、お茶好きなので…。
カフェイン入りのコーヒーなども、ダメなそうな。
コーヒーがダメな理由は、せっかくとった水分も排泄されてしまうからだそうです。
シェイプスでの指導は、
朝起きてとにかくお水をコップに1杯飲むこと。
そして、寝起き30分以内に朝食をとることが大切だそうで、大急ぎで朝食。
そうだ、昨日買っておいたケールを頂こう。
栄養価が高いし、青汁の原料だから体によさそうです～。
昨日は市販のドレッシング使っちゃったけれど、今朝は、自家製ドレッシング作成。
作り方は簡単だからご紹介しちゃいます。
＜自家製ドレッシング＞
・オリーブオイル 30ミリリットル
・酢 オリーブオイルと同量
・ハーブソルト
・レモンペッパー
普通の塩よりハーブソルトがよい感じ。
お土産でもらったレモンペッパーもいいアクセントになっています。
朝と昼はフルーツ食べていいのは、しあわせです～
夜、自宅で体重計ると･･･
なぜ？
増えてる１キロも！！
昨日のＳｈａｐｅｓ(シェイプス）の計測よりも１キロも多い(TOT)
えーっと、落ち着こう。
トレーナーさんが言ってた。
摂取水分量が増えると一時的に体重が増えることがありますって。
聞いておいてよかった(^^;)
(※献立追記します！）
今日のダイエットレシピをご紹介します。
【朝食】
・サラダ（ケール、水菜、ブロッコリー、パプリカ、プチトマト）
・自家製ドレッシング（オリーブオイル、酢、ハーブソルト、こしょう）
・りんご
【夕食】
・中華スープ（えのき、しいたけ、鶏ガラスープ、豆板醤、塩）
・もやしのナムル（もやし、わかめ、鶏ガラスープの素、ゴマ油、塩）
・キャベツ、トマト（ノンオイルごまドレ）
